Muscle Mito

Mito muscular
 

Muchas rutinas de levantamiento de pesas tienen una cierta cantidad de repeticiones para la construcción de músculo. Este enfoque produce menos cantidad de tensión que dará lugar a un aumento muscular. Con los pesos pesados ??para crear esta alta tensión se traducirá en el crecimiento muscular más que hará que sus músculos se hacen más grandes y hacer que la intensidad máxima de la ganancia muscular.

Al hacer sus tensiones duran más tiempo va a crear un impulso hora de que el músculo que hará que tus músculos crezcan más rápido y mejorar el tamaño de los músculos alrededor de la fibra y la creación de esta tensión también verá que está creando improvment en su resistencia .

1. 12 Regla Rep

Cuando el uso regular de ocho a doce repeticiones, esto le dará más equilibrio, pero si abusas del programa y utilizarlo todo el tiempo que no le dará la cantidad necesaria de intensidad que usted necesitará si usted estaba usando pesas más pesadas y menos repeticiones o incluso al utilizar pesos más ligeros y con más repeticiones.

Usted puede ajustar cuántas repeticiones que haces y cambiar los pesos que se utilizan para crear diferentes tipos de reisitance para el crecimiento muscular.

2.

Regla de 3 juegosNo hay nada malo

con la realización de tres series, y de nuevo no hay nada impresionante acerca de esto tampoco. Con un una mayor cantidad de repeticiones que se las arreglan para hacerlo, debe hacer menos series, y por el otro lado. De esta manera se mantendrá la cantidad total de repeticiones que hacer igual en un entrenamiento.

3. 4 Ejercicio / Regla grupo muscular

Trate de no hacer esto, ya que sólo una pérdida de tiempo. Combinar Doce representantes de los tres set en 4 ejercicios escogidos de él y será lo mismo que hacer 144 repeticiones. Trabajando a través de este tipo de rutina no es suficiente para un solo grupo muscular. En vez de hacer demasiados tipos de ejercicios para un grupo de músculos, limite sus repeticiones en total 30 a 50 a lo largo de dos ejercicios para cada grupo muscular, algo así como 2 series de 30 repeticiones o 5 series de 10 repeticiones.

4.

Mis dedos, mis rodillas

Hay un folklore gimnasio que decir al hacer sentadillas y las estocadas no debe dejar que las rodillas se mueven más allá de sus dedos del pie. La verdad es que esto hará que usted se incline hacia adelante e inclinarse hacia adelante demasiado es más probable que cause una lesión. Una investigación de la Universidad de Memphis en 2003 reveló que durante una sentadilla cuando el kees se extendieron más allá de los dedos de los pies, había un 30% mayor estrés en las rodillas.

Pero cuando la rodilla está impedido de movimiento hacia adelante, la tensión inducida en la cadera se incrementa por 10 veces. Durante la ejecución de una sentadilla se produce un tirón mucho más dado a la zona lumbar, ya que habría una tendencia a inclinarse hacia adelante.

Mantenga su concentración en la postura del cuerpo superior más que la posición de las rodillas. Forzar el torso permanezca en posición vertical durante su movimiento total al hacer sentadillas y las estocadas. El estrés y la tensión transferida a las caderas y la espalda se verá muy disminuido cuando se realizan estos ejercicios de esta manera correcta. Para mantener esta posición vertical, sqeeze los omóplatos antes de comenzar la sentadilla o lunge y mantenerlos en esa posición. Además, los antebrazos deben mantenerse en un ángulo de 90 grados respecto al suelo mientras se realiza el ejercicio.

5. Dibuja Abs Mientras usted levanta pesas

En realidad la mayoría de los músculos están trabajando juntos en grupos para stabalize la columna vertebral y los músculos más afectados cambian dependiendo del ejercicio que se ejecuta. Al saber que para mantener estable la columna vertebral, el abdomen trverese no es el grupo más improtante de los músculos y que para casi todos los ejercicios, el sistema automáticamente se centrará en el grupo muscular más necesaria para stabalizing la columna vertebral. El resultado de centrarse en el abdomen transversal puede ser que usted reclutará a los músculos equivocados y limitar los necesarios para el movimiento. Esto a su vez aumentará las posibilidades de que ocurran daños y reducir sus ganancias de peso que puede ser levantado.

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